Aumenta tu Energía

Aumenta tu energía diaria.

Cuenta con un horario regular. Si vas a dormir y despertarte a cualquier hora, esto puede hacer que tu cuerpo se sienta enfermo, desorientado y muerto por dentro. Regula tu horario en la medida de lo posible y considera hacer algunos sacrificios para poder mantener ese horario regular por un tiempo mientras te ocupas de tus actividades.

Si no puedes encontrar un tiempo adecuado en tu horario diario, trata de dedicarle menos tiempo a las actividades de poca importancia. Revisar el Facebook o tu correo electrónico, o jugar juegos para celular pueden quitarte mucho más tiempo del que te imaginas. Solo realiza estas actividades cuando no puedas hacer otra cosa.

Duerme lo suficiente y de forma regular. Todos somos diferentes y las horas que necesitas dormir podrían ser diferentes a las de los demás, pero si durante el transcurso del día te sientes muerto por dentro y exhausto, ¡podría deberse a que no duermes suficiente o a que duermes mucho! Empieza durmiendo las 8 horas habituales en un horario regular (a la misma hora cada noche) por un par de semanas. ¿Ahora cómo te sientes? Algunas personas solo necesitan dormir 6 horas, ¡pero algunas podrían necesitar 10! Tendrás que experimentar, pero dale a tu cuerpo una oportunidad y mucho tiempo para que se adapte antes de descartar alguna opción.

Consume una dieta saludable. Esto es importante para que sigas sintiéndote fuerte, saludable, enérgico y listo para emprender el día. ¡La dieta también puede tener un papel muy importante en la depresión! Asegúrate de comer muchas frutas y vegetales, cereales y proteínas magras. Haz todo lo posible por excluir a las grasas no saludables y al azúcar de tu dieta. Come con un propósito, ¡no consumas cualquier alimento que tenga buen sabor y sea fácil de comer!

Entre los vegetales y las frutas saludables tenemos: la col rizada, la espinaca, el brócoli, las bananas y las frutas cítricas.

Los cereales saludables incluyen: la quinoa, el arroz integral, el centeno y la avena.

Las proteínas magras buenas con grasas saludables se encuentran en el salmón, el atún, las sardinas y las nueces (¡las nueces de soja son un bocadillo grandioso!). También puedes probar las proteínas magras del pollo y los huevos.

Evita la comida chatarra como las papas fritas y las galletas. Incluso las galletas cuyas etiquetas dicen que son saludables (como Wheat Thins) dejan de serlo si te comes la mitad de la caja, ¡además son menos saludables que los trozos de zanahoria!

Evita el consumo de alimentos que se cree brindan energía. Si bebes mucho café o bebidas energizantes, o si consumes otros "suplementos" que te dan más energía, estos podrían ser parte del problema. La cafeína en especial es adictiva, al principio puede darte más energía por un tiempo, pero más tarde causará una recaída, ya que tu cuerpo necesitará más de esa droga. Considera dejar de consumirlos para limpiar tu cuerpo y ver si forman parte de tu problema.

Ejercítate. En ocasiones es difícil tener tiempo, pero el ejercicio es una de las mejores formas de hacerte sentir más energía. ¡Trotar por 15 minutos en la mañana puede ser suficiente para despertarte! Haz algunas sentadillas en el comedor mientras esperas que tu café esté listo. Usa las escaleras en lugar del ascensor. Todo esto contribuirá a tu salud y verás que es más efectivo que una dosis de cafeína.

Esfuérzate cada día. Incluso en los días en los que no tienes que ir a ningún lugar o no quieres hacerlo, debes esforzarte y despertar a la hora habitual, vestirte, comer y hacer tus labores cotidianas. Esto es importante para mantenerte mentalizado, también evitará que te sientas perezoso o incluso desesperado. Si dejas de tomarte la vida con seriedad por muchos días, ¡dejarás de hacerlo para siempre!

Fuente: Aumenta tu energía

Cómo sentirte vivo este 2016

Todos nos podemos llegar a sentir perezosos, tristes o un poco muertos por dentro en ocasiones. Si quieres darle una buena sacudida a tu cuerpo y despertar tu alma, este artículo te ayudará. En este artículo encontrarás muchas soluciones.

¡Emociónate!

Prueba algo nuevo. Probar algo nuevo es una de las mejores cosas que puedes hacer para sentirte realmente vivo. Lo cierto es que todas las personas son inteligentes, todos somos inteligentes y debido a ello, nuestros cerebros necesitan estímulos. Si continuamos haciendo las mismas cosas que siempre hacemos, nos aburrimos y, cuando nos hartamos, empezamos a sentirnos muertos por dentro. Prueba cosas nuevas y emocionantes, y verás que en el proceso vivirás con más emoción.

Puedes realizar actividades creativas, como aprender a tocar un instrumento o dibujar.

Puedes realizar actividades que ejerciten tu cerebro, como aprender un nuevo idioma o jugar ajedrez.

Puedes realizar actividades que pongan a tu cuerpo al límite, como practicar natación o trotar.

Sobrepasa tus límites personales. Sal de tu zona de confort. Por los mismos motivos por los que debes probar cosas nuevas, también debes sobrepasar tus límites personales de vez en cuando. Es más, mientras más los sobrepases, más crecerás como persona. Cuando sobrepasamos nuestros límites, descubrimos nuestra verdadera capacidad y encontramos cosas nuevas que podemos disfrutar en la vida. Esto nos vuelve personas felices, más realizadas y seguras.

Puedes exigirte más para lograr viajar a un lugar que nunca imaginaste visitar.

Puedes exigirte más para alcanzar una meta que considerabas imposible, como perder 22 kg (50 lb).

Asume retos. Solemos sentirnos más vivos cuando buscamos cumplir una meta desafiante. Puede ser algo como ponerse en forma, aprender una nueva habilidad o lograr una promoción en el trabajo. Si aún estas en la escuela, tu meta podría ser conseguir siempre la mejor calificación. ¡Lo importante es asumir un desafío y luego enfocar toda tu energía y tu esfuerzo en cumplirlo!

Persigue un sueño. Trata de hacer algo que siempre quisiste. Cuando trates de cumplir lo que te hace feliz, sin tener miedo a las consecuencias ni a los obstáculos, sentirás como si hubieras renacido.

Trata de empezar una nueva carrera profesional haciendo algo que siempre quisiste hacer. Cuando ejerces una profesión que no te gusta o que no te hace sentir realizado, es fácil empezar a sentirte muerto por dentro. Busca una nueva carrera en la que hagas algo que disfrutes o que te haga sentir bien al final del día.

Enamórate y mantén una relación. Si no estás en una relación, inicia una. Busca a alguien adecuado para ti y que tenga un vacío en su vida que puedas llenar. Los seres humanos son criaturas sociables, necesitamos a las demás personas y estar con alguien por lo general puede hacer tu vida más emocionante y satisfactoria.

Es importante estar en una relación saludable en la que ambos se ayuden. No estés en una relación seria con alguien que no te importe solo para sentirte mejor.

Fuente: Cómo Sentirse Vivo

Prosperidad (Segunda Parte)

4.- Estar satisfecho conmigo.

Has lo que decidas hacer, ni más ni menos. Una forma concreta para realizar esto es llevar una agenda diaria, en ella escribirás de manera desglosada y específica tus actividades a realizar durante el día. La idea es que no realices actividades extras pero tampoco dejes nada pendiente. Te irás dando cuenta como al final de cada día tu satisfacción personal aumenta.

5.-  Renueva tus cosas y a ti mismo.

Limpia tu casa y deshazte de  todas las cosas que ya no utilizas (puedes venderlas o regalarlas). Es preferible tener pocas cosas que te sirvan, en lugar de muchas que no utilizan y que solo te quitan espacio y energía.

Los objetos que tenemos (ropa, muebles, adornos, etc.) representan nuestras ideas y sentimientos. Una habitación desordenada representa que nuestras ideas están confusas y nosotros deprimidos o desinteresados de la vida. Un closet ordenado en el que solo encontramos ropa que si utilizamos, genera personas activas,  prácticas, que viven en el aquí y el ahora y que solo se interesan por lo que vale la pena.

Nota: Si sientes que no puedes deshacerte de las cosas, pide ayuda!

6.-  Se optimista sobre el presente y el futuro.

Cuesta el mismo trabajo decir “el país está cada vez peor” que decir “el país está mejorando”, porque en realidad estas dos frases son solo una percepción o creencia. Es decir, si pones atención a lo malo, lo único que veras es que efectivamente está empeorando, pero si pones atención a lo positivo, entonces verás solo las mejoras.

Solo tú decides como percibir la realidad y en base a ella vivirás tu vida.

Les deseo a todos un feliz fin de año, pero sobretodo un excelente comienzo de año y de vida lleno de abundancia.

Navidad: tradiciones familiares

Cuando te preguntan acerca de tus navidades de la infancia,  seguramente no te acuerdes de los regalos que recibiste, sino de las tradiciones familiares y las emociones compartidas. materna te propone estos consejos para vivir las fiestas de manera más espiritual y menos consumista.

Los recuerdos que más apreciamos de nuestras navidades de chicos no son los regalos, sino todo lo que implicaba la navidad y las tradiciones que se repetían año tras año. Lo que se recuerda son los sentimientos y las relaciones con la familia.

Los pequeños detalles son imborrables: una comida típica de navidad, una canción especial,  cierta actividad, las decoraciones…Lo que a los chicos más les gusta es pasar ese tiempo especial con su familia y realizar actividades especiales todos juntos.

Consejos

Priorizar el tiempo en familia:

Aunque el último mes del año puede llegar a ser un caos para todos, lo importante es tratar de encontrar un tiempo para estar con nuestros seres queridos. Es la época justa para determinar qué es lo que de verdad importa.

Sería ideal que los padres se hagan un espacio diario en sus agendas para pasar tiempo con los hijos elaborando ese detalle de navidad que van a aportar ellos.

La elección de los regalos

Es importante que los chicos comprendan que en las fiestas todo no pasa por los regalos. No queremos que llegue la noche del 24 y que nuestros hijos abran los regalos y lo primero que digan es: “¿Esto es todo?” Es la tarea más complicada, porque durante este mes los chicos ven promociones de juguetes por todos lados y tienen la idea fija en la cabeza.

Ideas para sembrar tradiciones familiares

Instalar tradiciones familiares son una excelente opción para  darle un significado más profundo a las fiestas, compartir un tiempo en familia con un objetivo lindísimo que ayuda a los padres disminuir el ritmo voraz de fin de año.

Que los chicos elaboren todos los años un adorno nuevo para el arbolito. Pueden hacerlo con cerámica fría, papeles de colores, cartones....todo sirve. Sólo hay que dejar volar la imaginación.

Que los padres y los hijos salgan a buscar un personaje nuevo para el pesebre. De esa manera, todos los años se agrandará la escena de la noche buena.  El día que decidan armarlo, los chicos  pueden participar, eligiendo el rincón de la casa para montarlo. De paso, los padres pueden recordarle el sentido de la noche buena.

Infaltable, el armado del arbolito el día de la virgen, el ocho de diciembre.

La selección de una canción, o villancico para que ellos practiquen y canten frente a la familia. Si alguno toca un instrumento, mucho mejor. ¡Cuánta diversión!

Una idea aportada por una socia que se llama "La caja de los deseos". Todos los integrantes de la familia, elegirán un deseo para el próximo año para un integrante de la familia y se lo dará como regalito la noche de navidad. "Abuela: te deseo buena salud para este año". "Mamá: Te deseo muchísima alegría para este año".... y así sucesivamente.

Otra lindísima iniciativa familiar es participar en alguna acción solidaria. Preparar una caja navideña para regalar a una familia que carece de recursos es una linda tradición para instalar. Enseñarles desde chicos a solidarizarse con el prójimo, es de los valores que nunca deberían perderse.

Pintar un género para que sea el mantel de la noche buena.

Enfocarse en las actividades de familia va a ayudar para que tu hijo disfrute de este mes y recuerde para siempre los momentos compartidos. No importa tanto lo que regales sino la calidad de la relación y la capacidad de divertirse en familia.

Fuente: Materna.com.ar

Prosperidad

Se acerca el fin de año y muchas personas desean  que el año entrante este lleno de prosperidad en la salud, el dinero y el amor.

Desear las cosas es el primer paso para obtenerlas, sin embargo también es importante trabajar en diversos aspectos que nos permitan traer la prosperidad a nuestras vidas.  

A continuación revisaremos algunos de ellos:

1.- A prender y aceptar que mis deseos son lo correcto.

Muchas veces deseamos algo pero en el fondo nos invade un temor sobre si lo que deseo será lo correcto y conveniente para mí y/o para los demás. Cuando este sentimiento aparece, puedes tener la seguridad de que lo que deseas NO va a llegar, porque ante la duda  inconscientemente vasa protegerte haciendo cosas para alejarlo de ti. Sin embargo cuando tu deseo es firme y concreto pareciera que se vuelve realidad como por arte de magia.

2.- Utiliza tus dones y talentos.

Para poderlos usar primero los tenemos que identificar, una manera de hacerlo es hacer una lista de las cosas que más disfrutas hacer (sea lo que sea) y otra lista de las cosas positivas y habilidades que los demás ven en ti.

Es importante que todos los días disfrutes de por lo menos una de las cosas que te gusta hacer y utilices una de tus habilidades sirviendo a los demás, por ejemplo si soy bueno para hacer ejercicio, voy a invitar a alguien que no lo practique a que lo haga junto conmigo y transmitirle lo que se y la alegría que me hace sentir practicarlo.

Si diariamente pones en práctica este punto, las cosas comenzarán a salir como las deseas y aparecerán mayores oportunidades para lograr tus metas.

3.- Estar en armonía.

Este punto es muy concreto NO CRITICAR Y NO JUZGAR a nadie.

Claro que se vale que algunas cosas o  personas te desagraden, pero en lugar de decir “la película estuvo horrible”, solo di “a mí no me gusto la película, pero disfrute las palomitas” o  “mi jefe es un inútil y yo debería tener su puesto”, di “estoy listo(a) para desarrollar  eficientemente el puesto que deseo”.

Criticar y juzgar es un hábito aprendido y heredado desde la infancia, así que te llevará aproximadamente 21 días terminar con él y crear uno nuevo, que definitivamente te va a hacer sentir libre y feliz.

Continuará...

Pérdidas en los niños

La muerte de un ser querido, de una mascota,  el divorcio de los padres, el  cambio de  colegio, dejar el chupón, etc. son situaciones de pérdidas para los niños.

Los adultos, no pueden ni deben evitar que los niños  tengan pérdidas, ni evitar el dolor que sienten, pero si pueden ayudarlos en el proceso.

Para ayudarlos a comprender lo primero que hay que hacer es pedirles que expliquen ¿Qué pasó? Esto le permitirá al adulto conocer la percepción del niño sobre lo ocurrido y en base a la información proporcionada agregar o corregir algunas de las ideas, por ejemplo:

El niño expresa  “mis  papás ya no están juntos porque yo me porte mal”. Recordarle  que ellos ya no están juntos porque peleaban mucho por cosas como el trabajo, el dinero, etc. pero que a él lo siguen amando y no es responsable de nada.

Cuando alguien muere, el niño puede explicar “se fue al cielo y que va a regresar la semana que entra”. El adulto (si así lo cree), podrá decir que si se fue al cielo, pero que no va a volver la semana que entra, que cuando quiera volver a verlo solo tendrá que cerrar los ojos y pensar el esa persona.

Hasta los 5 años de edad la concepción sobre la muerte es muy limitada y fantasiosa. Es a partir de los 9 años aproximadamente los niños adquieren las nociones de que la muerte es irreversible y le ocurre a todos los seres vivos.

Los niños pueden presentar diferentes formas de expresar las emociones derivadas de la pérdida como, enojo, tristeza, llanto, miedo, regresión, dificultades académicas, pérdida de apetito,  etc.

Es de gran ayuda poder hablar sobre lo sucedido, sobre cómo se sienten, que cosas echan de menos, etc.

Si notamos que les cuesta expresar lo que sienten, no debemos presionarles, podemos ayudarles con nuestro ejemplo. Así ellos sabrán que cuando lo necesiten y estén preparados, podrán compartir sus sentimientos con nosotros. 

Creencias Positivas vs Negativas Parte 2.

Vamos a continuar con el tema de las creencias positivas y negativas, en el artículo anterior descubriste cuáles son tus pensamientos,  emociones y sentimientos predominantes.

Ahora lo redactaremos en forma de creencia de la siguiente manera:

Durante el día continuamente yo estoy pensando en: _____________________________  (subraya la palabra más importante).

Esto me hace sentir: _________________________ (clasifica la emoción o el sentimiento como positiva o negativa para ti).

Y finalmente escríbelo así: (palabra importante) es una creencia (positiva/negativa) para mí.

*Si tu creencia es negativa hay que transformarla en positiva y eso lo haremos de la siguiente manera:

(Palabra importante) (es/son) (palabra positiva para mi) y me hace sentir (sentimiento positivo para mi).

Esta frase la deberás repetir tres veces al día durante tres semanas (el tiempo necesario para fijar una creencia).

Observarás y sobretodo sentirás que la vieja creencia comienza a perder importancia y la nueva creencia irá tomando fuerza.

 Te podré un ejemplo:

Durante el día continuamente yo estoy pensando en: Mi esposo solo piensa en el mismo.

Esto me hace sentir: Enojada (negativo)

Y finalmente escríbelo así: Esposo es una creencia negativa para mí.

Transformar la creencia en positiva:

Mi esposo es paciente y me hace sentir segura.

*Si tu creencia es positiva significa que esta área es buena para ti y por consiguiente para tu pareja.