Aumenta tu Energía

Aumenta tu energía diaria.

Cuenta con un horario regular. Si vas a dormir y despertarte a cualquier hora, esto puede hacer que tu cuerpo se sienta enfermo, desorientado y muerto por dentro. Regula tu horario en la medida de lo posible y considera hacer algunos sacrificios para poder mantener ese horario regular por un tiempo mientras te ocupas de tus actividades.

Si no puedes encontrar un tiempo adecuado en tu horario diario, trata de dedicarle menos tiempo a las actividades de poca importancia. Revisar el Facebook o tu correo electrónico, o jugar juegos para celular pueden quitarte mucho más tiempo del que te imaginas. Solo realiza estas actividades cuando no puedas hacer otra cosa.

Duerme lo suficiente y de forma regular. Todos somos diferentes y las horas que necesitas dormir podrían ser diferentes a las de los demás, pero si durante el transcurso del día te sientes muerto por dentro y exhausto, ¡podría deberse a que no duermes suficiente o a que duermes mucho! Empieza durmiendo las 8 horas habituales en un horario regular (a la misma hora cada noche) por un par de semanas. ¿Ahora cómo te sientes? Algunas personas solo necesitan dormir 6 horas, ¡pero algunas podrían necesitar 10! Tendrás que experimentar, pero dale a tu cuerpo una oportunidad y mucho tiempo para que se adapte antes de descartar alguna opción.

Consume una dieta saludable. Esto es importante para que sigas sintiéndote fuerte, saludable, enérgico y listo para emprender el día. ¡La dieta también puede tener un papel muy importante en la depresión! Asegúrate de comer muchas frutas y vegetales, cereales y proteínas magras. Haz todo lo posible por excluir a las grasas no saludables y al azúcar de tu dieta. Come con un propósito, ¡no consumas cualquier alimento que tenga buen sabor y sea fácil de comer!

Entre los vegetales y las frutas saludables tenemos: la col rizada, la espinaca, el brócoli, las bananas y las frutas cítricas.

Los cereales saludables incluyen: la quinoa, el arroz integral, el centeno y la avena.

Las proteínas magras buenas con grasas saludables se encuentran en el salmón, el atún, las sardinas y las nueces (¡las nueces de soja son un bocadillo grandioso!). También puedes probar las proteínas magras del pollo y los huevos.

Evita la comida chatarra como las papas fritas y las galletas. Incluso las galletas cuyas etiquetas dicen que son saludables (como Wheat Thins) dejan de serlo si te comes la mitad de la caja, ¡además son menos saludables que los trozos de zanahoria!

Evita el consumo de alimentos que se cree brindan energía. Si bebes mucho café o bebidas energizantes, o si consumes otros "suplementos" que te dan más energía, estos podrían ser parte del problema. La cafeína en especial es adictiva, al principio puede darte más energía por un tiempo, pero más tarde causará una recaída, ya que tu cuerpo necesitará más de esa droga. Considera dejar de consumirlos para limpiar tu cuerpo y ver si forman parte de tu problema.

Ejercítate. En ocasiones es difícil tener tiempo, pero el ejercicio es una de las mejores formas de hacerte sentir más energía. ¡Trotar por 15 minutos en la mañana puede ser suficiente para despertarte! Haz algunas sentadillas en el comedor mientras esperas que tu café esté listo. Usa las escaleras en lugar del ascensor. Todo esto contribuirá a tu salud y verás que es más efectivo que una dosis de cafeína.

Esfuérzate cada día. Incluso en los días en los que no tienes que ir a ningún lugar o no quieres hacerlo, debes esforzarte y despertar a la hora habitual, vestirte, comer y hacer tus labores cotidianas. Esto es importante para mantenerte mentalizado, también evitará que te sientas perezoso o incluso desesperado. Si dejas de tomarte la vida con seriedad por muchos días, ¡dejarás de hacerlo para siempre!

Fuente: Aumenta tu energía